nogi sztanga

Rozpisze swój aktualny trening, bo moze w nim tkwi problem ? 1 dzien: Klatka i Biceps. Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie na skosie głową do góry. 3. Wyciskanie hantli na skosie głowa do góry. 4. Rozpiętki. 5. Ściąganie linek. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku. 2. Młoty. 3. Uginanie ramion stojącc hantlami [...]

[...] tułowia 3x 8-10 3. Seria łączona 3x: unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12x unoszenie ramion w góre w opadzie tułowia ze sztangielkami 4. szrugsy 3-4x 10-12 nogi: 1. przysiady ze sztangą 3x 12-15 2. prostowanie nóg na maszynie 3x 12-15 3. martwy ciąg na prostych nogach 3x 10-12 4. uginanie nóg na maszynie 3x 12-15 5. wspięcia na [...]

W piątek skończył mi sie elegancko remont, w sobote miałem napisac plan, a tu od soboty do dzis nie miałem internetu ;/ Plan ABC Poniedziałek: Wtorek: A Środa: Czwartek: B Piątek: Sobota: Niedziela:C A Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s, Szrugsy 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki: [...]

Dzień I Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku 4×12 10 8 8 2) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc 4×12 10 8 8 3) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 4×12 10 8 8 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie leżąc 4x10-12 2)prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem) 4x10-15 3)Pompki w podporze tyłem 4xMAx Przedramie: 1) uginanie [...]

Dzień I Klatka: 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3×12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-15 3) Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Nogi: 1)Przysiady ze sztangą 4x12 10 8 8 2)HACK-PRZYSIADY 3x12 10 8 3)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 10 8 4)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10 Dzień II Barki: 1) Wyciskanie sztangi z [...]

[...] z kolanami i krzyzem. Przysiadow ze sztanga staram sie nie robic, bo niestety czesto czuje bol w dolnym odcinku plecow, wiec cwicze zamiast tego na suwnicy. Mysle, ze slabe nogi to w moim wypadku genetyka i wiem, ze nie mozliwe jest abym kidykolwiek "latal". Musze jednak zdecydowanie sie poprawic w tej dziedzinie zeby cos osiagnac w [...]

Klata: Wyciskanie sztangi na skosie +3s. 10x 8x 8x / ok Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu glowy 2s. 10x 8x /ok Triceps: Wyciskanie sztangi waska 2s. 10x 8x /ok Plecy: Martwy Ciąg 2s 10x 8x /ok , 3s martwego wystarcza ->Tu chcialem podciaganie ale niemam drazka:/ doradzcie jakies inne cwiczenie Nogi: Porstowanie Nóg w siadzie 3s. 10x 8x [...]

A. Klata Wyciskanie sztangi na skosie +3s. 10x 8x 8x / ok Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu glowy 2s. 10x 8x /ok Triceps: Wyciskanie sztangi waska 2s. 10x 8x /ok Plecy: Martwy Ciąg 3s 10x 8x 8x Nogi: Porstowanie Nóg w siadzie 2s. 10x 8x Uginanie nóg w lerzeniu 2s. 10x 8x Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s. 10x 8x B. Klata: [...]

[...] francuskie :3x10 3) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia :3x10 francuz lezac , prostowanie rąk na wyciągu francuz jednorącz piatek- barki + kaptury + nogi barki: 1) wyciskanie sztangi zaa glowy :3x10 2) unoszenie sztangielek bokiem w gore :2x10 3) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami :3x10 Wyciskanie z przed [...]

to tak : Poniedziałek (Klatka): 1Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 2Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4Rozpiętki sztangielkami poziomo 5 Rozpiętki poziomo na maszynie 6 Wyciskanie sztangi na maszynie do góry Wtorek Brzuch : 1 Skłony na płasko 2 Skłony głową w dół 3 Unoszenie nóg w podporze 4 [...]

Do ludzi co nie wiedza waga 51 wzrost ok 170 a tutaj plan treningowy: Poniedziałek - Trening Wtorek - Wolne Środa - Trening Czwartek - Wolne Piątek -Trening Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Trening A: Nogi - Przysiad ze sztangą 5x6 (37kg) Plecy - Wiosłowanie sztangą 5x6 (37kg) Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6 (47kg) Barki - Wyciskanie [...]

[...] rozpiszę go na trzy treningi. Trening nr 1 rozgrzewka, pompki, biceps , przedramię Trening nr 2 rozgrzewka, plecy, triceps, brzuch Trening nr 3 rozgrzewka, kaptury, barki, nogi . Mniej więcej tak to wymyśliłem , a ćwiczenia będą dodawane jak i ilość powtórzeń, serii i obciążenia modyfikowane na bieżąco.... W pół roku chce zrzucić 25 kg ze 110 [...]

Trening nr 49 pompki zwykłe : 15,15,15,15,12 pompki nogi na podwyższeniu : 8,8,8,8 pompki na wąsko : 8,8 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - uginanie ramion stojąc sztanga 22 kg : 12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 25 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 13 kg : 20,20 Jutro dzień [...]

Trening nr 52 pompki zwykłe : 15,15,15,15,15 pompki nogi na podwyższeniu : 8,8,8,8 pompki na wąsko : 8,8 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 9 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 9 kg : 12,12,12,12 - uginanie ramion stojąc sztanga 22 kg : 12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 25 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 13 kg : 20,20 Jutro dzień [...]

Trening nr 55 pompki zwykłe : 15,15,15,15,15 pompki nogi na podwyższeniu : 8,8,8,8 pompki na wąsko : 8,8 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 9 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 9 kg : 12,12,12,12 - uginanie ramion stojąc sztanga 23 kg : 12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 25 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 13 kg : 20,20 Jutro dzień [...]

Trening nr 58 pompki zwykłe : 15,15,15,15,15 pompki nogi na podwyższeniu : 8,8,8,8 pompki na wąsko : 8,8 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 9 kg : 10,10,10 - młotki stojąc hantle 9 kg : 10,10,10 - uginanie ramion stojąc sztanga 24 kg : 10,10 przedramię : - podchwytem sztanga 25 kg : 15,15 - nachwytem sztanga 13 kg : 15,15 Jutro dzień wolny.

Trening nr 61 pompki zwykłe : 15,15,15,15,15 pompki nogi na podwyższeniu : 8,8,8,8 pompki na wąsko : 8,8 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 9 kg : 10,10,10 - młotki stojąc hantle 9 kg : 10,10,10 - uginanie ramion stojąc sztanga 25 kg : 10,10 przedramię : - podchwytem sztanga 25 kg : 15,15 - nachwytem sztanga 13 kg : 15,15 Jutro dzień wolny.

Trening nr 64 pompki zwykłe : 20,15,15,15 pompki nogi na podwyższeniu : 8,8,8,8 pompki na wąsko : 8,8 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 10 kg : 10,10,10 - młotki stojąc hantle 10 kg : 10,10,10 - uginanie ramion stojąc sztanga 25 kg : 10,10 przedramię : - podchwytem sztanga 25 kg : 15,15 - nachwytem sztanga 13 kg : 15,15 Jutro dzień wolny.

Trening nr 67 pompki zwykłe : 20,20,15,15 pompki nogi na podwyższeniu : 8,8,8,8 pompki na wąsko : 8,8 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 10 kg : 10,10,10 - młotki stojąc hantle 10 kg : 10,10,10 - uginanie ramion stojąc sztanga 26 kg : 10,10 przedramię : - podchwytem sztanga 26 kg : 15,15 - nachwytem sztanga 13 kg : 15,15 Jutro dzień wolny. [...]

[...] ze sztangielka w opadzie tulowia (3x10) plecy: podciaganie sztangi w wzdluz tulowia (3x10) podciaganie sztangielki w opadzie(3x10) martwy ciag (3x10) Środa: barki + nogi barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 3*(12/10/8/8) unoszenie sztangielek bokiem w gore(3*10) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami(3x10) Nogi: 1/Prostowanie [...]